5 Tahapan Dalam Menjadi Seorang Vegetarian Yang Sehat
Jika Anda tertarik untuk menerapkan pola makan vegetarian, pelajari khususnya dahulu langkah-langkahnya agar kesegaran tubuh selalu terjaga. Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Lakukan secara bertahap
Anda direkomendasi untuk menerapkan pola makan vegetarian secara bertahap, jikalau bersama tidak makanan daging pada satu hari khusus di tiap-tiap minggunya. Setelah terbiasa, coba ke bagian selanjutnya, yaitu kurangi asupan daging, makanan laut, dan produk hewani lainnya pada hari-hari lain di tiap-tiap minggunya.
2. Cari makanan pengganti
Bila Anda jadi biasa makan daging, mulailah tukar daging bersama produk makanan nabati yang tidak kalah menggoda. Saat sebabkan hidangan sup, gantilah ayam atau daging bersama sayuran dan kacang-kacangan, seperti kacang putih atau kacang merah. Untuk meningkatkan asupan nutrisi, sajikan bersama bersama tempe atau memahami goreng.
3. Pelajari menu vegetarian
Jika Anda kehabisan akal atau bingung bersama menu makanan menarik tetapi selalu enak untuk dikonsumsi seorang vegetarian, coba cari menu atau resep vegetarian melalui internet atau buku.
Pilih yang cocok bersama selera Anda. Makin banyak type makanan yang Anda konsumsi, semakin besar barangkali asupan nutrisi mampu tercukupi.
4. Cek label kemasan
Cek label nutrisi pada produk kemasan untuk memahami apakah makanan yang Anda membeli punya kandungan produk hewani atau tidak. Jika masih kesulitan, coba cek di internet tentang bahan yang terdapat untuk memahami ada tidaknya produk hewani.
Pada awalnya, Anda barangkali akan jadi kerepotan. Namun, setelah terbiasa, ini bukan hal yang susah untuk dilakukan.
5. Minta “sajian khusus” kala makan di restoran
Tidak semua restoran menyediakan menu vegetarian. Oleh karena itu, kala makan di restoran, Anda kudu teliti didalam memilih makanan yang dipesan atau mintalah pramusaji menyediakan makanan khusus yang cocok bersama pola makan vegetarian. Saat memesan makanan, Anda mampu meminta pihak restoran untuk tidak sertakan daging atau produk hewani lainnya pada makanan yang akan Anda konsumsi.
Baca Juga :
Itulah informasi seputar pola makan vegetarian yang kudu diketahui. Anda kudu menerapkan pola makan vegetarian bersama benar dan pastikan bahwa pilihan makanan yang dikonsumsi selalu mencukupi keperluan gizi harian, bahkan jikalau anak-anak turut merintis pola makan ini.
Pola makan vegetarian yang dijalankan bersama cara yang tidak pas atau sembarangan mampu meningkatkan risiko terserang depresi dan penyakit stroke. Jadi, ada baiknya untuk berkonsultasi kepada dokter sebelum akan merintis pola makan vegetarian type apa pun.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tak Mudah Sakit
Seperti peribahasa bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati, sudah sepatutnya kita mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh supaya terhindar dari berbagai penyakit.
Menjaga kesehatan tubuh sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang sederhana. Hanya saja, Anda memang perlu konsisten dalam melakukannya.
Cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit
Menerapkan pola hidup sehat merupakan langkah utama https://www.braxtonatlakenorman.com/ yang perlu Anda lakukan untuk menjaga kesehatan.
Meski beberapa orang mungkin merasa susah untuk memulainya, hasil dari pola hidup sehat akan membuat kesehatan Anda lebih terjaga ke depannya.
Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan.
1. Makan buah dan sayur
Ketika mengambil makan, jangan hanya terfokus pada pemenuhan karbohidrat saja. Cobalah untuk memenuhi piring dengan berbagai zat gizi, termasuk melengkapinya dengan sayur dan buah-buahan.
Mengutip dari situs World Health Organization (WHO), orang dewasa setidaknya membutuhkan 400 gram asupan buah dan sayur setiap harinya.
Selain sebagai lauk, Anda bisa makan sayur dan buah setiap hari dalam bentuk camilan sehat, seperti salad atau smoothie bowl.
Dengan asupan makanan yang sehat, Anda bisa memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Ini juga mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes jantung, stroke, hingga kanker.
2. Olahraga rutin
Tetap aktif melakukan olahraga secara rutin akan membuat tubuh Anda bugar dan tidak mudah terserang penyakit.
Orang dewasa (18–64 tahun) setidaknya membutuhkan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggunya.
Tidak hanya menjaga kesehatan fisik, olahraga rutin juga membantu Anda menjaga kesehatan mental dengan cara mengurangi stres. Pastikan untuk menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh Anda.
3. Minum teh hijau
Sudah cukup lama teh hijau dipercaya mampu memberi berbagai manfaat bagi kesehatan. Manfaat ini didapatkan dari tingginya kandungan antioksidan yang ada di dalamnya, terutama flavonoid.
Dengan kandungan flavonoid, teh hijau dipercaya mampu menurunkan tekanan darah hingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Teh hijau juga dikenal mengandung polifenol yang dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut tentang pemanfaatan satu ini.
Baca Juga : Jaga Kesehatan Lebih Penting – UNUSA
4. Tidur cukup
Terdapat hubungan yang kuat antara kualitas tidur dengan sistem kekebalan tubuh.
Pasalnya, ketika beristirahat, tubuh Anda akan membersihkan racun dan mengembalikan energi. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh Anda akan terjaga.
Kurang tidur akan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe dua, jantung, obesitas, hingga depresi.
Pastikan Anda tidak mengganti jam tidur malam dengan tidur siang karena keduanya tidak memberikan manfaat yang sama.
5. Kelola stres
Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah mengelola stres. Pasalnya, stres terbukti dapat melemahkan sistem imun sehingga membuat Anda lebih mudah sakit.
Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol sebagai penyedia energi. Namun, jika kortisol dilepaskan secara terus menerus, kinerja tubuh justru bisa menurun sehingga Anda rentan sakit.
Terdapat berbagai cara yang bisa Anda gunakan untuk mengelola stres, contohnya melakukan hobi, meditasi, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat.
6. Bersosialisasi dengan orang sekitar
Ketika Anda merasa terpuruk saat menghadapi sesuatu, jangan pernah merasa sendiri.
Cobalah untuk menceritakan kondisi tersebut pada orang-orang terdekat Anda yang bisa dipercaya. Jika itu tidak cukup, Anda bisa mempertimbangkan untuk datang ke psikolog.
Mengisolasi diri saat sedang terpuruk justru memperbesar risiko Anda untuk mengalami stres dan depresi.
Saat Anda stres, kekebalan tubuh akan ikut menurun sehingga tubuh Anda rentan terkena penyakit.